کاهش نمک، فشارخونتان را کمتر از ۷ روز کاهش می‌دهد
به گزارش تبریزگویا، تحقیقات نشان می‌دهد تنها یک قاشق چایخوری کمتر مصرف‌کردن نمک در روز می‌تواند فشارخون را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. یعنی نیازی نیست تغییرات بزرگی در رژیم غذایی خود به وجود بیاورید، بلکه فقط کافی است مصرف نمک را کاهش دهید و همین تغییر کوچک، تفاوت بزرگی در عدد فشار خونتان ایجاد خواهد کرد.
کاهش مصرف نمک یک راه ساده و واقعاً مؤثر برای کمک به سلامت قلب است و همین عادت ساده در سبک زندگی می‌تواند خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به متعادل شدن فشار خونتان کمک کند.
مصرف زیاد نمک، ریسک فاکتوری برای بیماری‌های قلبی و عروقی است و این جدای از تأثیری است که نمک بر فشارخون می‌گذارد. چرا؟ چون سدیم زیاد در رژیم غذایی، عملکرد اندوتلیال را مختل کرده و بر نحوه واکنش رگ‌ها نسبت به استرس اثر می‌گذارد. در نتیجه فشار خونتان نیز تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد.
مصرف‌کردن نمک می‌تواند معادل فواید قابل‌توجهی برای سلامت قلبتان باشد و فشار خونتان را پایین بیاورد، حتی بدون هیچ مداخله درمانی دیگری.
قدرت تغییرات کوچک برای سلامت قلب
کاهش حتی ۲ تا ۵ میلیمتر جیوه از فشارخون به نفع سلامت قلب است؛ بنابراین اگر فقط یک قاشق چایخوری از مصرف روزانه نمک خود کم کنید فشار خونتان کاهش پیدا خواهد کرد. این یک تاکتیک بسیار ساده است که هر کسی می‌تواند برای سلامت قلب و عروق خود انجام دهد. تحقیقات نشان می‌دهد لزوماً مجبور نیستید از مداخلات سخت دارویی و… برای کاهش فشارخون خود استفاده کنید.
محققان می‌گویند اثر کاهش مصرف نمک بر فشارخون شبیه اثری است که داروی معروف فشارخون می‌گذارد و می‌تواند در ۷۰ تا ۷۵ درصد از افراد منجر به کاهش فشارخون شود.
چالش مصرف سدیم
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند مصرف سدیم روزانه باید کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم باشد و اگر بالای ۵۰ سال هستید یا مشکل فشارخون بالا دارید نباید روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم مصرف کنید. اما این مسئله برای بیشتر افراد چالش‌برانگیز است. این مطالعه می‌گوید هر اندازه کاهش مصرف سدیم می‌تواند نتیجه‌بخش باشد. باتوجه‌به ریسک‌های مرتبط با فشارخون بالا، حتی کمی کاهش مصرف نمک هم می‌تواند تغییرات چشمگیری از جهت سلامت قلب و عروق ایجاد نماید.
چگونه یک تغییر کوچک می‌تواند بر فشارخون اثر بگذارد؟
چیزی که جالب‌توجه است این است که کاهش مصرف نمک، اثری فوری بر فشارخون می‌گذارد. در مطالعه صورت‌گرفته، رژیم غذایی کم‌نمک تنها در عرض یک هفته توانسته بود عدد فشارخون را به میزان قابل‌توجهی پایین بیاورد. یعنی این تغییر خیلی ساده و کاملاً بی‌ضرر و فقط با یک تغییر در عادات غذایی رخ می‌دهد.
یافته‌هایی مانند این نشان‌دهنده قدرت سبک زندگی هستند. تجسم کنید: عادت بسیار ساده‌ای مثل کنارگذاشتن نمکدان در سر سفره می‌تواند دستاوردهای بزرگی برای سلامت قلب شما داشته باشد، بدون اینکه به تجویز دارو نیاز داشته باشید!
یک دستاورد فوری برای سلامت قلب
یافته‌هایی این‌چنینی این امید را به ما می‌دهند که می‌توانیم با همین تغییرات ساده در سبک زندگی کمک زیادی به سلامتی خود بکنیم. کاهش مصرف نمک روزانه یک شیوهٔ تداوم پذیر و سودمند در جهت کمک به سلامت قلب و عروق است.
و نماد «Na» روی برچسب محصولات غذایی باشد. این کلمات نشان می‌دهند در محصول موردنظر، ترکیبات سدیم وجود دارد.
باور نادرست: من از نمک دریا یا نمک‌های معدنی به‌جای نمک‌های معمولی برای پخت‌وپز استفاده می‌کنم و این نمک‌ها سدیم کمی دارند
از نظر شیمیایی، نمک دریا و… تفاوتی با نمک معمولی ندارند و حاوی ۴۰ درصد سدیم هستند. نمک نمکدان ترکیبی از دو ماده معدنی سدیم و کلر است و مصرف نمک دریا ازاین‌جهت گزینهٔ سالم‌تری نسبت به نمک معمولی نیست.
باور نادرست: من حالم خوب است، پس لازم نیست نگران بالابودن فشارخونم باشم.
خیلی از افراد سال‌ها فشارخون بالا دارند بدون اینکه بدانند. به همین دلیل به فشارخون بالا، قاتل خاموش نیز گفته می‌شود؛ چون معمولاً علامتی ندارد.
شاید شما فشار خونتان بالا باشد و متوجه نباشید که این عارضه در حال آسیب‌زدن به عروق و قلب و دیگر اعضای بدنتان است. پس به طور منظم فشار خونتان را چک کنید و تصور نکنید اگر فشار خونتان بالا باشد علامت‌هایی خواهید داشت.
باور نادرست: من فشارخون بالا دارم و پزشک فشارخونم را چک می‌کند، پس لازم نیست خودم هم در خانه فشارخونم را چک کنم
فشارخون می‌تواند نوسان داشته باشد و چک‌کردن منظم آن می‌تواند با اطلاعات دقیق‌تر و درست‌تری که در اختیار پزشکتان قرار می‌دهد، به او کمک کند تشخیص بدهد مشکل فشارخون بالا دارید یا نه و اینکه چه برنامه درمانی به شما جواب می‌دهد؛ بنابراین لازم است هر روز سر ساعت مشخصی فشارخون خود را بگیرید و بنویسید و در مراجعه به پزشک این اطلاعات را در اختیارش بگذارید.
باور نادرست: تشخیص داده شد فشارخون بالا دارم و دارو برایم تجویز شد؛ اما حالا فشارخونم نرمال است، پس می‌توانم مصرف دارو را قطع کنم
به گزارش وب گاه تبیان، فشارخون بالا می‌تواند یک بیماری مادام‌العمر باشد. شما باید به دستورات پزشک خود به‌دقت عمل کنید، حتی اگر لازم باشد تمام عمرتان دارو مصرف کنید. پس حتماً طبق توصیه پزشکتان پیش بروید تا سلامت باشید.